cviky na bricho

12. května 2008 v 15:41
moc me potesilo, ze jste mi holky pochvalili bricho, s tim jsem nemela nikdy nejaky problem...mam typ postavy, siroka stehna a uzky vrch. no muzu vam poradit z vlastni zkusenosti dobre cviky na bricho. predcvicuju spinning, tak i vidim na ostatnich, ktere cviky zabiraji...
nejlepsi je, kdyz pred kazdym posilovanim si date pul hodinku nejakeho aerobniho cviceni- rotoped, beh, skoky pres svihadlo...at se nejprve zahrejete...lehnete si na zada,pokrcte nohy, ruce si dejte v tyl, bedra pritisknete k zemi, divejte se celou dobu nahoru do stropu a lokty tlacte k zemi. jdete nahoru chvili vydrzte a s nadechem dolu, opakujte 20x. pote protehnete ruce podel stehen a hmitejte a pritom vtahujte bricho dovnitr. znovu ruce v tyl a jdete ted v tempu 20x nahoru a dolu. pote znovu hmitejte. znovu ruce v tyl, jdete nahoru, 3 zahmitejte a zpatky dolu, opakujte 20x, znovu hmitejte, anebo kdyz mate natazene ruce podel stehen vytacejte se za pravou a pak za levou rukou v jedne ose...opakujte dokud muzete, ale postupem casu, nedelejte toho prilis, pokud bricho nejak necvicite pravidelne.!!
dalsi cvik na spodni brisko: lehnete si na zada, chytnete se za hlavou postele, radiatoru, nohy pokrcte v kolenou do praveho uhlu a jdete nejprve s koleny k hrudniku az odlepite zadek od zeme, vydech, a pak nohy natahujte az budete je mit protazene tesne nad zemi, nadech. delejte to ze zacatku pomalu, nez si na to zvyknete a naucite se to delat spravne, casem zrychlujte. ale bedra musi byt pritisknuta k zemi, jinak to nema smysl a budou vas bolet bedra misto bricha!!!!
tyhle cviky jsou nejucinnejsi...papa
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 marlana marlana | Web | 12. května 2008 v 16:58 | Reagovat

pěkná prsa :D:D:D děkuju, teď jsi mě moc potěšila :D přidávám si tě a taky děkuju za ty cviky, ozvu se jestli uvidím nějaké výsledky, ale mám v pase hodně tuku, tak pochybuju že to bude vidět, dokud to neshodím :P zatím ahoj :D

2 maia maia | Web | 12. května 2008 v 17:40 | Reagovat

Moc dekuju za pripomenuti o tom ze se nezobrazuje myslela sem ze je to jen muj problem pc ale moc dekuju..,uz je to oukej:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama